网球运动是2人或者4人在一块长23.77米,宽8.23米(单打)、10.97米(双打),中间隔一网的场地上,用球拍往返击一个有弹性的橡皮小球的一项球类运动[1]。做为时尚、高贵的代名词并拥有150多年历史的现代网球运动,受到世人的顶礼膜拜,除了属于它自己的雍容华贵之外,同时还是一项老少皆宜的体育运动,与其他运动一样有着增强体质、增进健康、增进友谊、保持青春活力,并能有效地发展速度、力量、耐力等身体素质,还能发展人的机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏等运动本质。

凡事预则立,不预则废

众所周知,做任何一件事都需要有充分准备,网球自然毫不例外。本着多年的网球运动生涯的自我体会以及与众多网球教练以及广大网球爱好者的交流与总结,对网球初学者而言,首先必须做到以下四大准备。

备装备

打网球,必须要有自己的球拍、球等配套装备,配套装备的好坏直接影响打球时的情绪。随着我国人民生活水平的不断提高,市场上出售的球、球拍、网弦、网球服装等品牌越来越多,作为网球初学者必须认真选择适合自己的球拍、球、网球鞋、擦汗毛巾、饮用水等轻装上阵并选择自己习惯用的场地。

备身体

所谓备身体通俗的说就是准备活动,即让身体各主要肌肉群、关节、韧带得到充分活动,使各器官系统机能迅速进入工作状态,并以饱满的激情和适宜的身体状态投入到网球的学习当中,同时也是预防肌肉、关节韧带损伤的有效方法。准备活动一般可分为一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动是所有运动形式所共有的,如身体各部位的伸展,关节活动等。专项性准备活动则是针对正式运动形式所进行的身体练习。对于网球运动来说,主要进行一般性准备活动即可。以活动关节,牵拉韧带等伸展性练习为主,如加强膝、踝关节、腰部肌肉活动等,时间一般5～10分钟,视当时身体状况、气温、运动强度等因素而异。若身体神经机能状态较差、气温较低,所进行的强度较大,则活动的准备时间要相对长一些了。

备心理

学习网球一定要做好心理准备,在网球的学习过程中,难免会遇到这样或那样的困难,但是不要放弃,网球学习是一项长期的过程,同时也是一个很艰难的过程,因此,对网球初学者来说,学习网球做到心理上充分准备非常必要,要保持一颗沉稳的心态,遵循动作技术形成的客观规律,一步一个脚印,踏踏实实地练习基本功,不要急于求成,只有将自己的基础打扎实,才能在以后的网球学习中,拥有百倍信心,使身体机能处于一种积极的状态。

备教练

教练通过一系列有方向性、有策略性的过程,洞察被教练者的心智模式,向内挖掘潜能、向外发现可能性,令被教练者有效达到目标。教练是通过与被教练者建立一个相互信任的关系,这种关系包含相互尊重、安全、有挑战性和负责任的环境。这种关系激励被教练者,在工作业绩和日常生活中都力争最佳,并获得非凡成就。教练是提出问题的总结者,提供行为反馈的人,鼓舞人心的人,模范的改革家,解决问题的合作者。